HIPOPRESIVO, EJERCICIOS DE KEGEL Y/O BANDHAS

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA (Hipopresivos)

Es una técnica que fortalece la musculatura del periné, y recoloca las vísceras de la zona simultáneamente.

Son una serie de posturas, que combinadas con una respiración especial (una apnea espiratoria), hacen que el diafragma se eleve y actúe, por un lado elevando también el paquete visceral (útero-vagina, uretra-vejiga, recto e intestinos), y por otro, gracias a un mecanismo de activación refleja, provocando una contracción de la musculatura del suelo pélvico.

https://www.youtube.com/watch?v=OuJ-9IknGzw

 

UDDIYANA BANDHA (Cierre o llave abdominal)

Es una retracción del abdomen hacia adentro y hacia arriba que comprime las vísceras del vientre y aumenta la presión pulmonar.

Proporciona un excelente masaje a todos los órganos abdominales. Mejora el funcionamiento de los aparatos digestivo y excretor, y es una terapia excelente contra las afecciones provocadas por las deficiencias de sus órganos. Combate eficazmente la aerofagia, la dispepsia, el estreñimiento, los prolapsos, la diabetes, etc.

Estimula el plexo solar y revitaliza todo el cuerpo.

Técnica con los pulmones vacíos

Exhalar a fondo procurando vaciar totalmente los pulmones y dejar el menor volumen posible de aire residual.

Efectuar una falsa inhalación con los pulmones vacíos para llevar la masa abdominal hacia adentro; mantener la elevación abdominal unos segundos (mientras sea cómoda la suspensión de la respiración) y, antes de inhalar, relajar el abdomen permitiendo que vuelva a su posición original.

Si se inhalar durante la ejecución de uddiyana, antes de devolver el abdomen a su ubicación normal, se corre el riesgo de una entrada violenta de aire en los pulmones, la cual podría dañar las membranas alveolares.

Técnica con los pulmones llenos

La posición para la práctica es el loto y se efectúa solo durante la ejecución de pranayamas avanzados.

Debe efectuarse conjuntamente con jalandhara y mulabandha (Cierre garganta y pélvico)

Su práctica es similar a la efectuada con los pulmones vacíos, aunque la masa abdominal no entra tan profundamente.

En este caso, las manos no se apoyan en los muslos y la espalda permanece recta.

https://www.youtube.com/watch?v=o0PPsZe-99g

 

NAULI (limpieza abdominal)

Es una gran técnica de masaje de toda la zona abdominal por medio de la rotación de los músculos rectos del abdomen. Esto permite un profundo masaje a todos los órganos internos, regenerándolos y aumentando su rendimiento, incrementando la energía vital y, en definitiva, la salud de todo el cuerpo.

Fortalece la musculatura abdominal. Gran masaje que beneficia a todos los órganos abdominales. Estimula el hígado y el páncreas, así como las glándulas suprarrenales. Mejora la digestión y elimina el estreñimiento. Regula el plexo solar y armoniza la distribución de energías en todo el cuerpo, aumentando la vitalidad y las funciones mentales.

https://www.youtube.com/watch?v=MNVjvB44k6g

 Maha-Bandha

 

Ejercicios SUELO PÉLVICO

Una correcta contracción de los músculos del suelo pélvico proporciona una sensación de presión y leve elevación de la pelvis hacia el interior del cuerpo, en torno a la vagina y el ano. No debe moverse ninguna otra parte del cuerpo, como las nalgas o la parte interior de los muslos, y no se debe contener la respiración.

 

Ejercicios Kegel

Los ejercicios Kegel tienen varias ventajas: son sencillos, efectivos, benéficos requieren de constancia y, ante todo, la localización correcta del grupo muscular que se deben tonificar (pubococcígeo).

Los pasos básicos en una primera etapa son los siguientes:

Antes de iniciar, se tiene que vaciar la vejiga por completo.

A continuación, se contraen los músculos de la vagina durante tres segundos; luego se relajan. Se repite 10 veces.

Después de una pausa, los músculos pubococcígeos se contraen y relajan 25 veces, lo más rápido que se pueda.

La paciente imagina que sujeta algo con la vagina, mantiene dicha posición 3 segundos y se relaja. Se hacen 10 repeticiones.

La mujer imagina que lanza un objeto con los músculos vaginales, conserva esa posición durante 3 segundos y después se relaja. Se efectúan 10 contracciones de este tipo.

Todos los ejercicios se realizan tres veces al día.

 suelo-pelvico-2

 

MULA BANDHA Cierre o llave del perineo

La contracción de mulabandha incrementa la circulación sanguínea en el área perineal y tonifica los nervios pélvicos. Estimula los órganos de esta región.

Un ejercicio yóguico para prevenir el prolapso genital que fortalece el suelo pélvico, activa el sistema nervioso parasimpático pelviano y estimula la glándula coxígea que ejerce un suave influjo sobre respiración, la tensión arterial y el sueño. Mejora la digestión, problemas de piel, masajea el hígado, riñones y bazo.

También se recomienda casos de eyaculación precoz, anorgasmia, para reducir la frigidez y reafirmar los tejidos de las paredes vaginales.

Genera una corriente de impulsos nerviosos y energéticos hacia la cabeza, estimulando los centros superiores del cerebro.

Intensifica la actividad de muladhara chakra y colabora al despertar de la energía kundalini.

Consiste en contrae el músculo del esfínter anal como si estuviéramos deteniendo una evacuación.  Se sentirá una elevación hacia arriba y hacia adentro.  Una vez que este músculo se encuentre en tensión,  se contrae el área que rodea a los órganos sexuales.  Sentirá una elevación y una rotación hacia adentro del hueso púbico; es como si se tratase de interrumpir el flujo de la orina a través de la vía urinaria.  Enseguida contrae los músculos abdominales inferiores y el punto del ombligo (3 dedos debajo del ombligo físico) hacia la espina. 

Esta cerradura puede ser aplicada ya sea con suspensión de la respiración dentro o fuera.

Mañana será otro día…

Todos tenemos días muy difíciles:

unos están llenos de cansancio,

otros de dolor,

otros de problemas.

Pero así como ésta realidad debe ser aceptada,

tenemos un consuelo…

 

Mañana será otro día.

Cuántas veces nuestro panorama

se viste triste y desalentador y,

súbitamente algo pasa

y encontramos solución a nuestro problema

y algo que parecía no tener solución,

se resuelve fácilmente.

El tiempo cierra heridas

y suaviza resentimientos.

 

Cuando nos sintamos agobiados por los problemas,

el cansancio o el dolor,

digamos con firmeza:

Mañana será otro día.

Cielo

Arreglar el mundo

 

Un científico, que vivía preocupado con los problemas del mundo, estaba resuelto a encontrar los medios para aminorarlos. Pasaba sus días en su laboratorio en busca de respuesta para sus dudas.

Cierto día, su hijo de seis años invadió su santuario, decidido a ayudarlo a trabajar. El científico, nervioso por la interrupción, le pidió al niño que fuese a jugar a otro lado. Viendo que era imposible sacarlo, el padre pensó en algo que pudiera entretenerlo. De repente se encontró con una revista, en donde había un mapa con el mundo, justo lo que precisaba. Con unas tijeras, recortó el mapa en varios pedazos y junto con un rollo de cinta, se lo entregó a su hijo diciendo:

  • Como te gustan los rompecabezas, te voy a dar el mundo todo roto para que lo repares sin la ayuda de nadie.planeta-Tierra

Entonces calculó que al pequeño le llevaría 10 días componer el mapa, pero no fue así. Pasadas algunas horas, escuchó la voz del niño que lo llamaba calmadamente:

  • Papá, papá, ya hice todo, conseguí terminarlo.

Al principio el padre no creyó en el niño. Pensó que sería imposible que, a su edad, hubiera conseguido componer un mapa que jamás había visto antes. Desconfiado, el científico levantó la vista de sus anotaciones, con la certeza de que vería el trabajo digno de un niño. Para su sorpresa, el mapa estaba completo. Todos los pedazos habían sido colocados en sus debidos lugares. ¿Cómo era posible?¿Cómo el niño había sido capaz?

  • Hijito, tu no sabías cómo era el mundo, cómo lo lograste?
  • Papá, yo no sabía cómo era el mundo, pero cuando sacaste el mapa de la revista para recortarlo, vi que del otro lado estaba la figura del hombre. Así, que di vuelta a los recortes, y comencé a recomponer al hombre, que sí sabía como era. Cuando conseguí arreglar al hombre, di vuelta a la hoja y vi que había arreglado al mundo.

Gabriel García Márquez

El pensamiento

El pensamiento es el punto de partida para cualquier cosa que deseas hacer en esta vida.

Si piensas que estás vencido, lo estás;
si piensas que no te atreverás, no lo harás;
si crees que te gustaría ganar, pero piensas que no puedes,
es casi seguro que no lo lograras.

Si piensas que perderás, ya has perdido;
porque en el mundo encontrarás
que el éxito comienza con la voluntad;
todo está en el estado mental.

Porque muchas carreras se han perdido
antes de haberse corrido,
y muchos cobardes han fracasado
antes de haber su trabajo empezado.

Piensa en grande y tus hechos crecerán,
piensa en pequeño y quedaras atrás,
piensa que puedes y podrás;
todo está en el estado mental.

Si piensas que eres netamente superior, lo eres;
tienes que pensar en grande para llegar alto,
tienes que estar seguro de ti mismo,
antes de poder ganar un premio.

Las batallas de la vida no siempre las gana
el hombre más fuerte o más rápido,
pero tarde o temprano, el hombre que gana,
es aquel que cree que puede.

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RODILLAS

Bloqueo físico:

La definición que sigue abarca todo problema que pueda afectar la función natural de la rodilla y todo dolor en ella.

Bloqueo emocional:

Un dolor en la rodilla o un problema que perjudique una de sus funciones es señal de una falta de flexibilidad en la forma de enfocar el porvenir. Dicho dolor se manifiesta en la persona que es orgullosa o testaruda y que no quiere doblegarse ante las ideas o los consejos de los demás. Esta persona se ocasiona más perjuicio que beneficio con esta actitud inflexible porque se impide encontrar medios más fáciles para hacer frente a su futuro.

Bloqueo mental:rodilla-virtual-blog

Este dolor te dice que dejes de creer que eres flexible. Recuerda que tu cuerpo siempre quiere advertirte de algo de lo que no eres consciente. No tienes por qué tener miedo de perder el control si aceptas las ideas nuevas de los demás y si permites enfocar tu porvenir o el de aquellos a quienes amas de otra manera. No tienes que seguir creyendo que doblegarte quiere decir arrodillarte ante los demás o ser una persona sumisa. Tu inflexibilidad puede provenir del miedo a ser como tus progenitores. Date cuenta de que eres un ser distinto a tus padres y que, aun cuando existan similitudes, tú puedes dirigir tu vida a tu modo. Por otro lado, todos necesitamos pedir ayuda algunas veces.

Bloqueo espiritual:

Para conocer el bloqueo espiritual que te impide responder a una necesidad importante de tu SER, utiliza las preguntas sugeridas al final. Las respuestas te ayudaran a precisar la verdadera causa de tu problema físico.

 Extraído de: Obedece tu cuerpo ¡Ámate!

Jala Neti – Lavado Nasal

Esta técnica milenaria hindú es muy eficaz ya que limpia la nariz y los senos nasales de mucosidad, partículas de polen, etc. Además estimula una zona, que al igual que la planta del pie, es refleja de todo el organismo de modo que actúa como un masaje estimulante general.

Procedimiento:

Se utiliza un recipiente llamado Lota (aunque no es imprescindibllotae) se añade agua templada y sal marina a la Lota (la Lota indica la cantidad) se remueve bien.

En caso de no tener la lota se realizaría con una taza se añadiría una cucharadita de sal marina y el agua se introduciría en el orificio nasal con la mano. 

Con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y la cabeza ladeada, se introduce el pico de la Lota en uno de los orificios, la boca permanece abierta, dejar que la solución penetre por la fosa hasta que salga por la opuesta.

Se hace pasar el agua en ambas direcciones para que la limpieza sea completa. Luego se termina con un adecuado secado de la nariz. Este proceso se puede repetir diariamente.

Secado:

Con el torso inclinado hacia delante, inclinar la cabeza, primero hacia un lado y luego hacia el otro, dejando escurrir ambas fosas exhalando suavemente. Después, con la cabeza al frente, inhalar de manera pasiva y exhalar de forma enérgica para completar el secado. Hay que repetirlo hasta que se note la nariz perfectamente seca.

Jala neti es muy fácil de realizar y beneficia a todos aquellos casos de sequedad nasal, rinitis, sinusitis, congestión o simplemente taponamiento.

Una buena practica del Jala Neti puede ser beneficioso en todos los problemas crónicos de nariz, garganta, oído. También los ojos obtienen beneficios gracias a la activación de la circulación sanguínea en las fosas nasales

Estimula el nervio del olfato, recuperando así todas nuestras capacidades olfativas, permitiendo una respiración más profunda y más libre que aumenta la capacidad de absorber prana, ya que las terminaciones nerviosas de las fosas nasales son el principal punto de absorción de éste.

Es una medida higiénica más a añadir a nuestra vida.

Jala Neti

Surya-Aruna

El Bambú Japonés

No hay que ser agricultor para saber que una buena cosecha requiere de buena semilla, buen abono y riego constante.

También es obvio que quien cultiva la tierra; no se para impaciente frente a la semilla sembrada y grita con todas sus fuerzas: "Crece, maldita seas!"...

Hay algo muy curioso que sucede con el bambú japonés y que lo transforma en no apto para impacientes: Siembras la semilla, la abonas y te ocupas de regarla constantemente.

Durante los primeros meses no sucede nada apreciable. En realidad no pasa nada con la semilla durante los primeros siete años, a tal punto, que un cultivador inexperto estaría convencido de haber comprado semillas infértiles.

bambu (1)

Sin embargo, durante el séptimo año, en el periodo de sólo seis semanas la planta de bambú crece ¡más de 30 metros!

¿Tardó sólo seis semanas en crecer?

No. La verdad es que se tomó siete años y seis semanas en desarrollarse.

Durante los primeros siete años de aparente inactividad, este bambú estaba generando un complejo sistema de raíces que le permitirían sostener el crecimiento que iba a tener después de siete años.

Haciendo un paralelismo, en la vida cotidiana muchas personas tratan de encontrar soluciones rápidas, triunfos apresurados, sin entender que el éxito es simplemente el resultado del crecimiento interno y que éste requiere de tiempo.

Quizás por la misma impaciencia, muchos de aquellos que aspiran a resultados en corto plazo, abandonan súbitamente justo cuando ya estaban a punto de conquistar la meta.

El espejo

Un hombre que tenía un grave problema de miopía se consideraba un experto en evaluación de arte.

Un día visitó un museo con algunos amigos. Se le olvidaron las gafas en su casa y no podía ver los cuadros con claridad, pero eso no lo detuvo de ventilar sus fuertes opiniones.

Tan pronto entraron a la galería, comenzó a criticar las diferentes pinturas. Al detenerse ante lo que pensaba era un retrato de cuerpo entero, empezó a criticarlo. Con aire de superioridad dijo: espejo-1

    • El marco es completamente inadecuado para el cuadro.

    • El hombre está vestido en una forma muy ordinaria y andrajosa.

    • En realidad, el artista cometió un error imperdonable al seleccionar un sujeto tan vulgar y sucio para su retrato.

    • Es una falta de respeto.

    El hombre siguió su parloteo sin parar hasta que su esposa logró llegar hasta él entre la multitud y lo apartó discretamente para decirle en voz baja:

    • Querido, – ¡estás mirando un espejo!

      Maestro: reaccionamos con fuerza ante las faltas de los demás siendo estas faltas las mismas que nos cuestan reconocer y admitir en nosotros mismos. Debemos mirarnos en el espejo más a menudo, tal como el hombre en este cuento.

      Autor: desconocido

      Decálogo de la Vida

       

        1. Sólo por hoy trataré de vivir exclusivamente el día, sin querer resolver el problema de mi vida todo de una vez.

        2. Sólo por hoy tendré el máximo cuidado de mis aspectos: cortés en mis maneras, no criticaré a nadie y no pretenderé mejorar o disciplinar a nadie salvo a mi mismo.

        3. Sólo por hoy seré feliz en la certeza de que he sido creado para la felicidad, no sólo en otro mundo, sino en este también.

        4. Sólo por hoy me adaptaré a las circunstancias sin pretender que las circunstancias se adapten a todos mis deseos.

        5. Sólo por hoy dedicaré 10 minutos de mi tiempo a una buena lectura, recordando que como el alimento es necesario para la vida del cuerpo, la lectura es necesaria para la vida del alma.

        6. Sólo por hoy haré una buena acción y no le diré a nadie.

        7. Sólo por hoy haré una cosa que no deseo hacer, y si me sintiera ofendido en mis sentimientos, procuraré que nadie se entere.

        8. Sólo por hoy me haré un programa detallado. Quizá no lo cumpliré cabalmente, pero lo redactaré. Y me guardaré de dos calamidades: la prisa y la indecisión.

        9. Sólo por hoy creeré firmemente aunque las circunstancias demuestren lo contrario, que la buena providencia de Dios se ocupa de mi como si nadie existiera en el mundo.

        10. Sólo por hoy tendré temores. De manera particular no tendré miedo de gozar de lo bello y de creer en la bondad.

      Aruna